台灣位處歐亞板塊和菲律賓板塊交接，地形豐富多變是國際著名的「高山島嶼」。全島有將近80%的山地面積，超過2300座的山岳，其中超過海拔3000公尺的高山更是多達268座。如此特別的地理條件得天獨厚，是熱愛登山活動的旅人夢寐以求的登山聖地。
近年來，由於大環境的改變和疫情影響，越來越多開始投入戶外活動。「登山」和「健行」都是這幾年非常熱門的活動，不僅能夠呼吸新鮮空氣、強身健體外，還能放鬆心情、抒緩壓力，一舉數得。
新手登山
但登山及健行是不同的，許多人把登山和健行劃上等號，而忽略了登山所隱藏的危機。若沒有先做好功課，在未準備齊全的情況之下貿然的跑去登山，除了給自己帶來危險，更造成社會成本的增加；在山林裡迷路、失溫等都是偶爾會在新聞看見的社會議題。
該怎麼樣開心出門，平安回家呢？別擔心！今天我們就來介紹一下登山活動的「注意事項」和「登山裝備」。跟著達人爬百岳，一起來享受登山活動的樂趣及欣賞台灣高山的美景。
登山必備用品
我好想去爬山！等等，總不能穿牛仔褲跟皮鞋去爬山吧？我要需買些什麼才對？
登山鞋
對登山者來說，鞋子最重要！在安全考量上鞋子扮演關鍵的角色，選擇對的鞋子可以讓腳步穩定不滑。如果要爬的是可一天來回的郊山，可以考慮買低筒的登山鞋；如果是登高山或多日行程，建議準備防水的高筒登山鞋。在台灣很多人喜歡穿雨鞋爬山，如果是要爬比較泥濘的路線，這也是一種選擇，但最好在雨鞋裡放置好的鞋墊，以便護踝。
襪子
鞋子最重要，但襪子也很重要喔！因為登山鞋的質地通常比一般休閒鞋來得硬，市面販售的薄襪無法完整保護腳踝，穿著這樣的襪子登山會走得很不舒服。如果要登百岳，還是要選擇長度高於鞋筒的厚登山襪。
登山杖
登山杖可以協助您在登山過程中維持身體平衡，也可以減少下坡對膝蓋造成的傷害。材質方面通常分為碳纖維與鋁合金，主要差別在於碳纖維比較輕但容易斷，而鋁合金比較重跟硬。如果是要走背重裝的行程，建議購買鋁合金登山杖。
背包
背包非常重要！畢竟在山上要用的任何東西都必須放進背包裡。背包可以分為三種：小型(40公升以下)、中型(40-60公升)和大型(60公升以上)。所以新手到底要選哪種才適合呢？
如果是當天來回的簡易行程，因為需要帶的東西並不多，所以小型背包就很足夠；兩天一夜的行程(如玉山主峰或參加商業團)因為炊具裝備和睡袋通常會由登山嚮導協助準備，不需要自己背上山，可以選擇中型背包；如果是需要準備炊具裝備和睡袋的登山路線或三天兩夜以上的行程，就必須選擇大型背包。
購買背包時，一定要在店裡面好好試背。最好放一些物品在背包裡測試重量，並配合個人身高做調整，然後在店裡背著走一段時間，才能夠確認這個背包是否真的適合自己。
山上天氣變化快，一定會遇到下雨的情況。登山背包無法完全防水，購買背包時建議連同背包套一起購買，以便確認正確尺寸。但背包套再好，如果雨下得很大又很久，背包還是有進水的可能，因此建議在背包裡放置防水袋(可用大塑膠袋替代)，將所有的物品裝在裡面，以免遇上大雨。
服裝
登山的服裝當然也相當重要，最主要原則就是「洋蔥式穿著」！簡單來說就是按照不同氣溫、海拔高度等需求，把不同類別的衣服一層一層穿上或脫掉；內層具排汗功能，中層為保暖衣服，外層則是防風防水外套。
- 內層(排汗)：目前市場主流為聚酯纖維排汗衣，從內衣褲到褲子和上衣；這類的衣服排汗效果相當好，所以大部份的人會選擇這個材質。如果是多天的行程，建議多帶幾件備用，必要的時候可替換。
- 中層(保溫)：保溫功能的衣物，則是依照個人需求和季節不同來做選擇。天氣不冷或低海拔的山區可以考慮運動襯衫或長袖T恤；冬天或高山再多準備一件毛衣和化纖外套。
- 外層(防風防雨)：山區天氣變化大，很容易隨時下雨！一定要準備一件同時具備防風、防水的功能的外套。無論什麼樣的行程，這件衣服千萬不能少！不建議使用一次性的輕便雨衣，不僅容易破又不透氣。
帽子
登山時，頭上戴的帽子也需要依照天氣和海拔來決定。冬季和高山地區一定要準備保溫帽；而夏季跟低海拔則需戴防曬帽或頭巾。
手套
除非是最建議好走的郊山，手套是必備的裝備。在山區常會遇到需要拉繩索攀登的狀況，手套可保護雙手避免受傷，也具有保溫功能。
頭燈
就算是很平易近人的郊山，也是會有摸黑的可能。不建議使用手電筒，因為頭燈比較輕，又可以戴在頭上，雙手都可以用來協助登山活動。如果是多天的行程，則需要攜帶備用電池或行動電源。
爬山安全須知和注意事項
登山跟其他戶外活動一樣，要快樂出門，要玩得開心，更要安全回家。登山具有一定的風險，必須清楚了解，行前要做足夠的準備，才可夠盡情享受大自然的壯麗美景！
這邊簡單列舉幾個山友在登山時可能會發生的問題：
狀況1：爬山的衣服穿錯
不同的登山步道需要穿著不同的衣服，例如在夏季爬簡易的郊山步道約半天時間，不需要帶毛衣，但一定要帶防水外套或雨衣。登山路線越困難、行程越長，衣服需要準備得越多越完全。
狀況2：準備的裝備不夠
跟準備衣服一樣的原則，必須清楚了解行程的長度與路線的困難度，再來好好準備可能會需要的裝備。例如，利用下午時間去陽明山走一走，當然不需要準備睡袋。但如果是登百岳、過夜的行程忘了準備睡袋，一定會出問題喔！
狀況3：沒有事先做好功課
出發前務必確實研究登山路線、做好行程計畫，並下載GPX離線地圖。行前最好先上網查看路線近況，若近期週遭有異狀則需視情況調整行程。
狀況4：迷路了！怎麼辦？
登山途中迷路了，也已經完全找不到原本的路線時，這時候手機如果還有訊號，就直接撥打119，消防報案專線。
如果手機沒有訊號或訊號不穩，只要該地區有任何電信業者的訊號，直接撥打112，緊急救難號碼。112接通了之後，再按9，這樣電話就會轉到119專線。請注意！我們必須要讓救援人員知道我們所處的位置，因此要查看自己的座標─打開Google地圖，把定位點放到最大，然後長按自己的位置，座標號碼就會出現。
狀況5：高山症
只要是登上2400公尺以上的高山，都有可能會出現高山症的症狀。早期的症狀有：噁心或嘔吐、全身無力、頭痛或頭暈、頭重腳輕的感覺、失眠；嚴重症狀會有意識混淆、急性精神分裂、出現幻覺、高山肺水腫、高山腦水腫；最嚴重會昏迷或致死。只要有任何以上的狀況，該怎麼處理？
其實很簡單：馬上下山！馬上下山！馬上下山！這很重要所以要說三次。
只要海拔越低，高山症的症狀會越來越輕微。
要如何預防高山症？現在市面有販售預防高山症的藥物，建議出發前先在醫院(或醫院網站)掛號家醫科，告知醫生自己要去登山，讓醫師幫您開最適合自己身體狀況的高山症藥物。登山行前要睡飽吃足，行程中要慢慢爬升適應高度。並隨時注意自己身體狀況，喝熱飲吃高能量食物。一旦覺得自己有可能有高山症的症狀，請馬上下山，山會永遠在，機會可以留給下一次。
登山是一項非常好的運動，但相對的也有一定的危險，所以一定要做好行前的準備，把該有的裝備準備齊全，一些基本的登山常識一定要熟讀，只要有萬全的準備，就可以輕輕鬆鬆地出門享受大自然，也可以快樂安全的回家。
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